Waktu Yang Baik dan Tepat Untuk
Melakukakn Olah Raga - Waktu yang baik untuk berolahraga adalah ketika Anda
bisa melakukannya secara konsisten,” kata Jessica Matthews, seorang ahli
fisiologi olahraga dan juru bicara di American Council on Exercise.
Berikut ini 6 waktu yang tepat
untuk Anda berolahraga :
Sore hari
Sebuah hasil penelitian
mengungkapkan bahwa salah satu waktu yang tepat untuk olahraga adalah ketika
matahari akan terbenam atau di sore hari sekitar pukul 4 dan 5 sore, dimana suhu
tubuh manusia diketahui berada pada tingkat tertinggi. Pada waktu tersebut Anda
akan mendapatkan latihan yang maksimal, membuat otot Anda lebih fleksibel
sehingga menghasilkan kekuatan pada tingkat tertinggi dan latihan Anda akan
terasa menjadi lebih mudah.
Pagi hari
Ini alasan mengapa Anda harus
bangun pagi untuk berolahraga, karena dalam sebuah studi kecil di Mollen
Clinic, Arizona, AS, membuktikan bahwa 75% latihan di pagi hari, para
pasien di klinik ‘terjebak’ dengan rutinitas yang baik tersebut, dibandingkan
yang hanya 25% olahraga di sore hari. “Anda memulai hari dengan pembakaran
kalori yang tinggi, dan mendapatkan energi yang maksimal dari metabolisme tubuh
yang baik dalam membantu Anda meningkatkan energi untuk melakukan aktivitas
seharian,” ujar Jenn Burke, fitness manager di Crunch Gyms,
Los Angels, AS. Burke juga menyarankan untuk menambahkan camilan tinggi protein
setelah Anda bangun tidur.
Ketika terserang flu
Melakukan olahraga ketika Anda
sakit itu memang tidak dianjurkan, tetapi jika Anda hanya terserang flu ringan,
latihan kecil dirumah bisa membantu mengurangi gejala tersebut. Sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Thomas G. Weidner, PhD., dan rekannya dari Ball
State University, AS, menemukan bahwa bahan kimia alami dalam tubuh yang
meningkatkan suasana hati akan dilepaskan oleh tubuh selama berolahraga
sehingga dapat membantu mengobati gejala flu. Namun hindari berolahraga terlalu
lama, Anda bisa melakukan setengah dari waktu biasanya Anda berolahraga dan
baiknya dilakukan didalam rumah karena selain lebih efisien juga menghindari
agar kuman tidak menular ke orang lain. Jessica Matthews menyarankan melakukan yoga
atau berjalan di treadmill selama 20 menit di tambah dengan stretching.
Ketika masa ‘haid’ tiba
ketika haid datang, sebagian wanita
memilih mengurangi intensitas aktivitasnya termasuk mengurangi jadwal olahraga,
ini mungkin disebabkan oleh rasa sakit di perut saat haid. Namun menurut para
ahli, zat endorfin (zat biokimia dalam tubuh) yang dikenal sebagai hormon
kebahagian dilepaskan oleh tubuh selama olahraga dapat meningkatkan mood serta
mengurangi rasa sakit ketika haid. Bahkan, Stacy Sims, PhD., seorang ahli
fisiologi olahraga dari Stanford Prevention Research Center,
mengungkapkan bahwa masa haid mungkin adalah waktu terbaik untuk meningkatkan
intensitas olahraga. Hasil penelitian yang dilakukan Stacy menunjukan adanya
perubahan hormon selama haid yang dapat membuat seorang wanita merasa lebih
kuat dan membantu menghilangkan rasa sakit lebih cepat.
Olahraga pada jam istirahat kantor
Selain dapat menghilangkan stres
dan meningkatkan mood, olahraga saat waktu istirahat kantor juga menawarkan
banyak manfaat positif untuk kinerja seseorang seperti misalnya, meningkatkan
ketajaman mental, manajemen waktu dan produktivitas. Menurut Jessica Matthews,
jalan cepat selama 5-10 menit disekitar gedung kantor bisa menjadi alternatif
baik jika Anda tidak cukup waktu untuk pergi ke gym pada jam istirahat kantor.
Ketika merasa lelah
Menurut Jenn Burke, melakukan
olahraga saat merasa lelah sehabis beraktivitas seharian dapat membantu
membangkitkan energi yang lebih kuat daripada yang dihasilkan setelah tidur
siang. Burke menyarankan untuk melakukan beberapa sesi olahraga selama 20 menit
seperti, jogging di sekitar rumah atau cardio dance didalam
rumah. Hal ini juga bagus untuk jam biologis Anda di malam hari sehingga Anda
akan mendapatkan kualitas tidur
0 komentar:
Posting Komentar